Grundstellung
Alle nachfolgenden Übungen können Sie entweder im
Stehen oder im Sitzen durchführen.
Stellen bzw. setzen Sie sich aufrecht hin. Die Beine sind Hüftbreit
auseinander und wenn Sie sitzen sind die Knie 90° gebeugt
und Sie sitzen mehr im vorderen Drittel der Sitzfläche.
Die Schulten sind locker und Sie winkeln die Arme im Ellenbogen
90° an.Denken Sie daran bei allen Übungen nur solange
üben wie es Ihnen gut tut.
Übung 1.1
Die Übungen für den Unterarm und die Handgelenke zeigen
wir Ihnen von oben.
Man erkennt so besser die Bewegungen.
Um eine Verstärkung des Effektes zu erzielen, können
Sie zusätzlich während der Übung die Arme leicht
strecken und wieder in die Ausgangsposition zurücknehmen.
Übung 1.2
Halten Sie die Schultern locker. Winkel Sie die Hände im
Handgelenk nach innen ab und strecken dabei die Finger dann
winkeln Sie die Hände im Handgelenk nach außen ab
und machen dazu eine Faust.
Übung 1.3
Halten Sie die Schultern locker. Winkel Sie die Hände im
Handgelenk nach innen ab und strecken dabei die Finger dann
winkeln Sie im Handgelenk nach außen ab und beugen dazu
die Finger zur Krallenhand.
Übung 1.4
Halten Sie die Schultern locker. Winkel Sie die Hände im
Handgelenk nach innen ab. Und strecken dabei die Finger, wobei
Daumen und die restlichen Finger aufeinanderliegen. Winkeln
Sie dann die Handgelenke nach außen und machen eine Faust.
Übung 1.5
Halten Sie die Schultern locker. Winkel Sie die Hände im
Handgelenk nach innen ab und strecken dabei die Finger dann
winkeln Sie im Handgelenk nach außen ab und beugen dazu
die Finger zur Krallenhand.
Übung 2
Die Übungen mit dem ganzen Arm können Sie auch im
Stehen oder im Sitzen durchführen.
Denken Sie daran, gerade zu stehen bzw. zu sitzen.
Ausgangsstellung: Ihre rechte Hand liegt auf dem linken Oberschenkel
und ist zur Faust geschlossen. Bewegen Sie nun den Arm von links
unten nach rechts oben (Endstellung siehe Bild) und öffnen
auf dem Bewegungsweg die Hand. Der Blick folgt der Hand von
links unten nach rechts oben. Nehmen Sie den gleichen Weg zurück
und schließen die Hand wieder zur Faust.Nach einigen Wiederholungen
wechseln Sie die Seite.
Sie können die Übung auch mit der Atmung verbinden:
beim Einatmen bewegen Sie den Arm nach oben und beim Ausatmen
geht der Arm in die Ausgangsstellung zurück.
