Ausgangsstellung Übungen im Stehen machen Sie am besten barfuss oder
mit Socken bekleidet.
Übung 1
Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine sind etwas mehr als
hüftbreit auseinander.
Legen sie die Hände in die Hüfte und verlagern Sie
das Gewicht abwechselnd vom rechten auf das linke Bein. Beugen
Sie dabei das Knie des Standbeines und ziehen Sie die Fußzehen
des gegenüberliegenden Beines hoch.
Übung 2.1 Stellen Sie sich aufrecht hin.
Verlagern Sie das Gewicht abwechselnd von hinten nach vorne.
Stellen Sie sich dabei beim nach vorne gehen auf den Fußballen
und beim nach hinten gehen auf die Ferse. Ziehen Sie die Fußzehen
leicht nach oben.
Übung 2.2
Stellen Sie sich aufrecht hin.
Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne. Setzten
Sie dabei zuerst mit der Ferse auf und rollen dann den Fuß
richtig ab.
Verlagern Sie das Gewicht auf das vordere Bein.
Ziehen Sie den Fuß wieder in die Ausgangsstellung zurück.
Diese Übung lässt sich mit der nachfolgenden Übung
gut kombinieren.
Übung 2.3 Stellen Sie sich aufrecht hin.
Machen Sie mit einem Bein einen Schritt zurück.
Setzten Sie dabei zuerst mit dem Fußballen auf und rollen
dann den Fuß richtig ab.
Verlagern Sie das Gewicht auf das hintere Bein.
Ziehen Sie nun den Fuß wieder in die Ausgangsstellung
zurück.
Diese Übung lässt sich mit der vorherigen Übung
gut kombinieren.
Übung 3.1 Setzen Sie sich aufrecht hin und achten Sie darauf, dass
Sie mehr im vordersten Drittel der Sitzfläche sitzen. Die
Hände legen Sie locker auf den Oberschenkeln ab.Die Beine
sind etwa Hüftbreit auseinander und die Knie im rechten
Winkel.
Übung 3.2 Setzen Sie sich aufrecht hin.
Die Beine sind Hüftbreit auseinander, Knie im rechten Winkel.
Ziehen Sie langsam abwechselnd die Fußspitzen und die
Fersen nach oben.
Übung 3.3 Setzen Sie sich aufrecht hin.
Die Beine sind Hüftbreit auseinander, Knie im rechten Winkel.
Winkeln Sie nun das rechte Bein leicht nach hinten ab, wobei
die Fußspitze den Boden berührt.Strecken Sie nun
das Bein und ziehen gleichzeitig den Fuß/Zehen Richtung
Nase. Anschließend bringen Sie das Bein in die nach hinten
gewinkelte Position zurück.
Übung 3.4 Setzen Sie sich aufrecht hin.
Die Beine sind Hüftbreit auseinander, Knie im rechten Winkel.
Strecken Sie das Bein und ziehen Sie den Fuß Richtung
Nase.Führen Sie jetzt den Fuß zum Schienbein des
linken Unterschenkels.Anschließend strecken Sie wieder
das Bein und ziehen den Fuß Richtung Nase.
Übung 4.1 Übungen im Liegen sollten Sie, auf einer Übungsmatte
oder einem weichen Teppich durchführen.
Legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Arme liegen seitlich
am Körper auf dem Boden. Winkeln Sie die Beine an und stellen
Sie die Fußsohlen flach auf den Boden.
Übung 4.2 Legen Sie sich auf den Boden. Winkeln Sie die Beine an.
Heben Sie das Gesäß etwas vom Boden ab. Verbleiben
Sie für einen kurzen Augenblick in dieser Stellung und
rollen Sie dann langsam wieder ab.
Übung 4.3 Legen Sie sich auf den Boden. Winkeln Sie die Beine an.
Heben Sie das Gesäß etwas vom Boden ab. Verbleiben
Sie in dieser Stellung. Verlagern Sie nun das Gewicht des Fußes
abwechselnd von der Ferse auf die Zehenspitzen. Rollen Sie dabei
mit dem Fuß richtig ab. Achten Sie auf eine gleichmäßige
Atmung und denken Sie daran, nur solange üben wie es Ihnen
gut tut.
Übung 4.4 Diese Übung ist ein wenig komplizierter. Legen Sie
sich auf den Boden. Winkeln Sie die Beine an.
Heben Sie ein Bein langsam nach oben und bewegen dabei auf dem
Weg den Fuß auf und ab. Die gleiche Fußbewegung
auch auf dem Weg nach unten.
