mit Hilfsmitteln

Ausgangsstellung Legen Sie sich auf eine Übungsmatte oder einen weichen Teppich. Die Beine setzten Sie auf einen Gymnastikball oder ersatzweise auf einen unterpolsterten Stuhl/Hocker.

Übung 1 Anziehen und Strecken der Füße/Zehen im Wechsel. Versuchen Sie dabei die ganze Beweglichkeit im Sprunggelenk auszunützen.

Übung 2 Gleiche Ausgangsstellung wie in Übung 1. Bewegen Sie nun die Fußsohlen zueinander und voneinander weg. Legen Sie zwischendurch die Beine vom Ball runter, ruhen Sie sich einen wenig aus und atmen einige Atemzüge tief „in den Bauch“.

Übung 3 Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt. Das Gummiband wird um die Fußsohle gelegt und mit den Händen wie ein Zügel festgehalten, d. h. die Oberarme liegen locker am Boden auf, die Unterarme zeigen etwa senkrecht nach oben. Bringen Sie das Band in leichte Vorspannung und strecken dann das Bein gegen den elastischen Widerstand schräg nach oben, ohne dass die Arme und Hände ihre Ausgangsstellung aufgeben. Vorsicht: das Gummiband darf nicht an Händen oder Füßen einschneiden!

Übung 4 Gleiche Ausgangstellung wie Übung 3. Statt das Bein gegen den Widerstand vom Band zu bewegen, strecken Sie nun nur den Fuß gegen den elastischen Widerstand und wechseln nach einigen Wiederholungen den Fuß.